9月2日，42歲的知名主持人李林因病去世的新聞引發(fā)很多人關(guān)注。原本正值中年，是家中頂梁柱一般的存在。因?yàn)橐粋€(gè)很小的意外猝然離世，不僅僅是家人，就連經(jīng)常聽他電臺(tái)的聽眾們都表示非常心痛。

李林是重慶廣電集團(tuán) (總臺(tái)) 重慶之聲FM968主持人，作為資深的廣播節(jié)目主持人，李林主持的節(jié)目深受很多聽眾的喜愛。據(jù)中播網(wǎng)微博報(bào)道，李林是在感冒尚未痊愈的情況下，夜間鍛煉身體時(shí)引發(fā)了心肌梗塞猝死，送醫(yī)后搶救無效死亡。

原本感冒期間運(yùn)動(dòng)就要休息，或許很多人都沒有意料到，一場(chǎng)小小的感冒會(huì)引起如此嚴(yán)重的并發(fā)癥。在這場(chǎng)不幸中，除了大家惋惜，還有2個(gè)關(guān)鍵詞值得注意：感冒未愈、夜間鍛煉。

感冒后到底能不能運(yùn)動(dòng)？

對(duì)于很多身體好、熱愛運(yùn)動(dòng)的人來說，偶爾患上輕微感冒并不覺得是個(gè)事，生活、工作、健身并不會(huì)受到太大影響。

不過近年來，不時(shí)會(huì)見到一些因?yàn)橐粓?chǎng)感冒而猝死的新聞。這些悲劇發(fā)生的原因很多都是感冒后運(yùn)動(dòng)引發(fā)心肌炎。甚至有些患感冒的人，仗著自己年輕、體力好而沒在意感冒，甚至還在加班、熬夜或劇烈運(yùn)動(dòng)，于是最終導(dǎo)致心力衰竭猝死。

感冒后到底能不能運(yùn)動(dòng)？美國(guó)維克森林大學(xué)醫(yī)學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家達(dá)里爾·羅森鮑姆曾經(jīng)提出一個(gè)“脖子法則”。意思是：如果感冒癥狀出現(xiàn)在脖子以上，如鼻塞、喉嚨癢、頭痛，可以進(jìn)行適量的慢跑、快走，或者少量的力量訓(xùn)練；但一旦出現(xiàn)發(fā)燒、胸悶、四肢無力，就應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng)，好好休息。需要指出的是，感冒時(shí)如果頭疼并伴隨全身發(fā)冷酸疼，這可能是發(fā)燒的前期癥狀，這時(shí)就不能再運(yùn)動(dòng)了。

對(duì)于“脖子法則”，不少國(guó)內(nèi)專家認(rèn)為，對(duì)很多人來說，即使是普通感冒，僅僅出現(xiàn)脖子以上的癥狀，但身體各器官，如心臟等已加大了負(fù)荷，這時(shí)再運(yùn)動(dòng)會(huì)進(jìn)一步增加機(jī)體負(fù)擔(dān)，讓病毒更容易乘虛而入，從而誘發(fā)病毒性心肌炎等重病。例如，輕微感冒時(shí)運(yùn)動(dòng)后表面上排汗增加，似乎會(huì)加速體內(nèi)病毒的排除，也的確有人在一身大汗后感覺癥狀輕了許多，但這只是一種暫時(shí)出現(xiàn)的假象。實(shí)際上運(yùn)動(dòng)會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)熱量增加，造成免疫調(diào)節(jié)紊亂，患者處于身體機(jī)能低下，抵抗力下降的狀態(tài)，很可能會(huì)使感冒迅速加重，或是久久不愈。

無論對(duì)感冒后能否運(yùn)動(dòng)的觀點(diǎn)如何，一個(gè)普遍的共識(shí)是：感冒期間最好在家多休息，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。像長(zhǎng)跑、舉重、健身房力量訓(xùn)練、劇烈的球類運(yùn)動(dòng)等都應(yīng)該是被禁止的。

夜間鍛煉到底好不好？
運(yùn)動(dòng)也有“最佳時(shí)間”

很多人因?yàn)榘滋鞗]有時(shí)間鍛煉，往往選擇在夜間鍛煉。但很多專家都表示，夜間鍛煉會(huì)影響睡眠，甚至?xí)l(fā)生猝死等意外。

按照一天來看，深夜是猝死等心血管意外的高發(fā)期！北京大學(xué)人民醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師郭繼鴻在2013年在接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)解釋 ，對(duì)人體來說，白天交感神經(jīng)“上白班”，晚上迷走神經(jīng)“上夜班”，而凌晨正好是兩種神經(jīng)“交接班”的時(shí)候，此時(shí)迷走神經(jīng)經(jīng)過一晚上夜班盡顯疲憊，而新來接班的交感神經(jīng)處于高度興奮的狀態(tài)。交感神經(jīng)興奮會(huì)導(dǎo)致心跳加快、心肌收縮力增強(qiáng)、異位節(jié)律等，從而可能誘發(fā)各種心律失常、Brugada綜合征（一種遺傳性心肌?。┑榷喾N心血管事件甚至猝死。

其實(shí)運(yùn)動(dòng)也有“最佳時(shí)間”。2023年2月，廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院張繼輝團(tuán)隊(duì)在《自然通訊》期刊上發(fā)表了一篇研究表明，在一天中與早晨、晚上運(yùn)動(dòng)相比，每天11:00~17:00運(yùn)動(dòng)，全因死亡率和心血管疾病死亡率最低。

6個(gè)運(yùn)動(dòng)危險(xiǎn)時(shí)刻，最好要避免！

想在運(yùn)動(dòng)過程中遠(yuǎn)離危險(xiǎn)，6個(gè)運(yùn)動(dòng)高危時(shí)刻最好要避免！

1. 熬夜后不要運(yùn)動(dòng)

熬夜后容易引發(fā)心律失常，尤其是經(jīng)常熬夜的人，第二天心跳就會(huì)加速，引發(fā)心律失常，這個(gè)時(shí)候再去運(yùn)動(dòng)，猝死的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)隨之增高。

2. 喝酒后不要運(yùn)動(dòng)

酒精可能會(huì)誘發(fā)心律失常。同時(shí)，酒后運(yùn)動(dòng)還會(huì)影響酒精的代謝，增加心肌的耗氧量，從而讓心血管的負(fù)擔(dān)增加。

3. 感冒后不要運(yùn)動(dòng)

感冒的時(shí)候，身體的免疫力本來就差，運(yùn)動(dòng)會(huì)進(jìn)一步加速免疫力下降，讓病毒更易侵入身體，還可能會(huì)引發(fā)心肌炎。因此，患了感冒后，最好多喝水、多休息，先讓身體恢復(fù)過后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

4. 勞累后不要運(yùn)動(dòng)

身體在勞累后，本身就會(huì)讓心臟處于超負(fù)荷的狀態(tài)，如果這個(gè)時(shí)候再運(yùn)動(dòng)，只會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，容易引發(fā)心臟的疾病。所以，勞累過后應(yīng)該讓身體好好休息休息。

5. 很久不運(yùn)動(dòng)不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)

一個(gè)缺乏鍛煉的人馬上進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，那么他運(yùn)動(dòng)性猝死的概率會(huì)比其他人高多倍。不管做任何的運(yùn)動(dòng)，都要循序漸進(jìn)，同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)前做好相應(yīng)的熱身運(yùn)動(dòng)。

6. 出現(xiàn)身體不適要停止運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)猝死的發(fā)生雖然很突然，但并非沒有任何預(yù)警信號(hào)。如果近期出現(xiàn)暈厥、頭暈、心前區(qū)疼痛或者是勞累后心前區(qū)胸悶不適，或者是運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)這些癥狀，應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，并盡快到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)疾病的排查。

因此，為了遠(yuǎn)離這些危險(xiǎn)，一定要定期體檢身體，重視CT、心臟彩超和心電圖等心血管系統(tǒng)檢查項(xiàng)目，排查心臟、腦血管等方面的疾病，在參加劇烈運(yùn)動(dòng)或比賽前更是如此。（健康中國(guó)）

編輯：邱融融